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2014-02-11T01:54:08+01:00
Es un esquema donde se dibujan y planean las rutinas de entrenamiento o es un plan de ejercitación, programado para distribuir de manera conveniente la variedad de trabajos físicos a lo largo de la rutina y de la semana.
Rollo adelante: Primero debes coger impulso con las manos ponerlas en la colchoneta y con el impulso ruedas y te levantas. Pies juntos. Rollo atrás: Párate detrás de la colchoneta, baja y tírate para atrás  después voltear del todo.Pescadito: Te paras en el borde de la colchoneta y saltas hacia adelante. Después pones tus manos para amortiguar el golpe y ya con las manos en la colchoneta haces un rollo adelante. (Pié junto)Juste: Te tiras como para un rollo atrás. Después tienes que poner tus manos al lado de tu cabeza y arriba de los hombros. Te impulsas con las manos y tiras las piernas para arriba hasta tenerlas en el suelo. Pié junto.Parada de cabeza: Primero debes arrodillarte y poner tu cabeza en la colchoneta. Sigues poniendo las manos en la colchoneta y haces un triángulo con la cabeza y las dos manos. Cuando estés en esa posición sube tus rodillas a tus codos y levanta las piernas hasta tenerlas rectas.Arco: Primero tienes que acostarte. Después poner las manos al lado de tus orejas y delante de los hombros. Tienes que hacer fuerza hacia arriba con las manos y con los pies hasta que llegues a tu limite. Párate en las puntas de los pies y vuelve a acostarte.Media luna: Primero párate al frente de la colchoneta. Coge impulso y pon tus manos en el piso, tus piernas las levantas y  rueda con tus manos y pies hasta volver a quedar parado.(pies separados)Parada de manos: Primero debes coger impulso. Pon tus manos en el piso o en la colchoneta e impúlsate con los pies. Trata de quedarte recto y sostenerte con tus manos. Debes tener los pies juntos.Flic-flac: primero debes encontrar un amplio espacio. Después corres y saltas. Pones tus manos en el piso y pasas tus piernas hasta que queden en el piso. (Salida de pie junto)Mortal adelante: Primero debes párate frente a la colchoneta. Segundo, debes coger impulso con los brazos. Después tienes que girar hacia atrás y caer de pie junto.

2014-02-11T01:57:54+01:00
es un esquema donde se dibujan y planean las rutinas de entrenamiento