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2012-05-30T00:52:14+02:00

CARRERA CONTINUA

La carrera continua es la realización ininterrumpi­da de intensidad muy poco variable

INTERVALOS

Consiste fundamentalmente en realizar esfuerzos repetidos de intensidad subrmáxima (75-90%) separa­dos por pausas de reposo. Es precisamente esta pau­sa, llamada "pausa útil", lo que caracteriza este mé­todo.

Después de la realización del esfuerzo, cuando todavía el organismo no se ha recuperado en el pri­mer minuto (pausa), aunque las pulsaciones han ba­jado mucho, se vuelve a empezar otra vez con el si­guiente esfuerzo. Las pulsaciones deben estar sobre 120-140 en un minuto(p.m.).

rcuitos

 

Los circuitos son una altemativa de entrenamiento para utilizar en lugares cerrados como los gimnasios.

En cuanto a la estructura de su desarrollo, son como un intervalo corto, pero con unas pausas de reposo mucho más reducidas, posibilitadas por la alternancia en el esfuerzo de las diferentes zonas musculares. Un circuito está compuesto de varias estaciones; en cada estación, se hace un ejercicio. Las estaciones se colocarán ordenada­mente, para que se pueda cambiar sin pérdida de tiempo de un ejercicio a otro. Intentaremos que en cada estación se trabaje un grupo muscular muy diferente 

ESISTENCIA ANAEROBICA

La resistencia muscular es el poder que tiene el deportista para poder sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el orga­nismo, producida por un elevado ritmo de ejercicio.. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxígeno que requiere el organismo, aunque la cantidad de oxígeno que puede utilizar el organismo es limitada.

. LA RESISTENCIA AEROBICA

Podríamos definir dicha resistencia como la capa­cidad que tiene un deportista de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno(sin carencia ni sin exceso). Cada deportista tendrá un límite de posibilidades y, por tanto, una resistencia orgánica distinta. En deportes como el atletismo existen las pruebas denominadas de resis­tencia(carreras de fondo y medio fondo). En ellas el atleta debe mantener, durante toda la prueba, un suministro de oxigeno constante, y sostener un ritmo de acuerdo con sus posibilidades (como ya hemos practicado nosotros en clase, para evitar que el organismo carezca de oxígeno y con ello venga la sensacion de ahogo tan caracteristica cuando corremos)

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