Respuestas

2013-11-19T03:20:18+01:00
1- consumir hidratos de carbono de forma moderada

2-El consumo de proteínas no debe ser excesivo. Intentar consumir pescado y carne de ave.

3-Es importante que la ingesta de verduras, fibras y fruta sea de un promedio de 35 gramos diarios.

4- Es fundamental beber agua a lo largo del día, al menos dos litros.

5-No suprimir ninguna ingesta principal (desayuno, comida, cena) para evitar la siguiente comida en exceso.

6-Evitar las grasas para cocinar y el empleo de sal, usar aceite de oliva.Disminuir el consumo de grasas.

7-Consumo moderado de azúcar.

8-Evitar el exceso de alimentos fritos, rebozados y estofados. Preferiblemente a la plancha o cocidos.

9-Masticar bien los alimentos para garantizar una buena digestión

10-Comer sentado a la mesa, con tranquilidad, y sin distracciones para facilitar el reflejo de la saciedad.