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2013-06-29T00:22:52+02:00


¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios de fuerza recomendados?
Los que estimulan músculos que intervienen en movimientos importantes de la vida diaria, como los músculos que intervienen en la extensión de las rodillas, para levantarse de la silla o de la cama. Los que extienden y flexionan los codos, para transportar objetos pesados. Los que previenen o retrasan la aparición de dolores de cuello y espalda. Los que sostienen una postura adecuada.La fuerza junto con la resistencia son las cualidades que más pueden desarrollarse a través de un entrenamiento adecuado independientemente del aspecto externo y estructural, es decir, del carácter heredado o adquirido. El entrenamiento con cargas tiene la particularidad que en un breve período de entrenamiento se consiguen resultados asombrosos de mejora de la cualidad de fuerza. Estudios científicos han demostrado que el aumento de fuerza general facilita el aprendizaje de nuevas habilidades motoras.Por desgracia en la actualidad todavía vemos en muchos gimnasios la manera primitiva de entrenamiento de peso acortando los músculos, lo que provoca que se engarroten, entumecen los músculos y restan flexibilidad y velocidad; esto sucede cuando cargan mucho peso y jalan con mucha fuerza dejando caer; por ejemplo trabajando un curl de bíceps con una mancuerna de 3 kilogramos cierran el brazo de manera explosiva y regresan al punto de origen sin nada de resistencia, ello provoca que el músculo sólo se desarrolle hacia dentro, se acorta y lo hace de tal forma que algunas personas no pueden extender su codo.La fuerza muscular en el hombre es una indispensable necesidad para el mantenimiento de la postura y el desempeño de una vida en movimiento.Actualmente se sabe que el desarrollo de la fuerza muscular, como de cualquier otra cualidad, depende de la magnitud de la exigencia en la unidad de tiempo, que es la que determina la intensidad de estímulo, y con ella, la tensión muscular. Según este principio fisiológico si la tensión es baja debido a la escasa resistencia a vencer, el músculo no aumenta su fuerza. Sólo con el uso sucesivo de cargas se logra las transformaciones bioquímicas que se producen en el músculo. El peso que un determinado músculo es capaz de vencer determinará en cada caso la intensidad del estímulo que se le aplica. Es importante señalar que el músculo aumentará físicamente dependiendo de las cargas que usen, si ustedes quieren marcar o tonificar sin generar hipertrofia (que el músculo se vea grande), se puede hacer; el hecho de cargar no significa que van a hipertrofiar, es la forma como se hace y la alimentación que se lleve a cabo para marcar o crecer un músculo.