Asignacio

FUNDAMENTOS DE CARRERA DE VELOCIDAD



Esta etapa es la última y más complicada porque
requiere manejar tiempos y distancias determinadas de acuerdo a las capacidades
físicas y fuerza cardiaca de las personas, este entrenamiento debe realizarse
bajo la supervisión de un entrenador que planifique el manejo de carga e
intensidades.

Antes de comenzar el entrenamiento de velocidad debe
realizarse una prueba de resistencia y velocidad para tener una referencia de
los tiempos y distancias con que se trabajará.

Se recomienda que este entrenamiento se realice en una
pista de atletismo.



TÉCNICA



La salida


La
salida del velocista se efectúa con la ayuda de los tacos, que les permite mas
uniformidad y potencia en la carrera. Pero no siempre se han utilizado los
tacos para la salida, ya que antiguamente no había.



En el inicio de las carreras de velocidad en las que se utilizan los tacos, el
atleta adopta las siguientes posturas:ç


1. Agachado con una rodilla apoyada
en el suelo (cuando el juez diga: "en sus puestos"). La colocación de
las manos se centra en un simple apoyo de las yemas de los dedos en el suelo
por detrás de la línea de salida.


2.
En
la segunda posición, el atleta eleva sus caderas y sus rodillas (a la vos de
"listos"), adelantando la línea de hombros.




Fases de la zancada

1. Fase de amortiguación.



2. Fase de impulso.

3. Fase de vuelo.



La llegada



Los velocistas se clasifican atendiendo al orden en que cualquier parte de su
tronco alcanza el plano vertical del borde de la línea de llegada más cercano a
la salida. La llegada del velocista es casi siempre decisiva para ganar una
carrera de 100m. Los atletas deben saber "tirarse a la cinta", es
decir poner los brazos hacia atrás y el tronco hacia delante, para arañar
centésimas de segundo al rival.



TActicas para Carrera de velocidad


A través de
mi carrera deportiva, aunque corta, he desarrollado un lema: “No corras
carreras para la cual no estás entrenada(o) y no entrenes para carreras que
realmente no piensas correr.” NO es lo mismo entrenar para una milla que
entrenar para una carrera de cinco kilómetros, que entrenar para una carrera de
10K, ni mucho menos para correr medio maratón (21K) o un maratón (42K). Existen
diversos sistemas de entrenamiento para correr cada tipo de carrera.



Desarrolla una rutina ganadora para el día de la carrera




La partida y
los primeros 400 metros: empieza con ánimo, pero luego ajusta tu velocidad

Los
siguientes metros: corre a ritmo, corre con la cabeza

Los
siguientes metros: concéntrate, confía en el entrenamiento que tienen tus
piernas

Los últimos
metros y un poquito más: corre con el corazón y disfruta los frutos de tu
esfuerzo





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Respuestas

  • Usuario de Brainly
2013-06-12T03:01:36+02:00
Hola espero que esto te sirva suerte:
VELOCIDAD
Esta etapa es la última y más complicada porque requiere manejar tiempos y distancias determinadas de acuerdo a las capacidades físicas y fuerza cardíaca de las personas, este entrenamiento debe realizarse bajo la supresión de un entrenador que planifique el manejo de carga e intensidades.Antes de comenzar el entrenamiento de velocidad debe realizarse una prueba de resistencia y velocidad para tener una referencia de los tiempos y distancias con que se trabajará.Se recomienda que este entrenamiento se realice en una pista de atletismo.Una prueba muy común es la de correr toda la distancia posible en 12 minutos, para conocer la resistencia. Otra prueba es correr los 400 metros planos lo más rápido posible. Con los resultados obtenidos puede comenzar el entrenamiento de velocidad.Uno de los entrenamientos más comunes son las repeticiones, consisten en correr varias veces una distancia en un tiempo determinado con un intervalo de recuperación que puede ser de trote, caminata o por palpitaciones.Otro ejercicio de velocidad es el Farltek , que es la alternancia de correr a un ritmo intenso con un trote suave. La intensidad, distancia y tiempo varían según las capacidades del atleta.Existen muchos ejercicios de velocidad, estos son dos de los mas comunes que pueden servir de referencia.Lo ideal es trabajar dos sesiones a la semana uno para adquirir velocidad y otro para desarrollar ritmo de competencia, Ambos precedidos de un día de recuperación.La carrera
La estrategia para la carrera de fondo consiste básicamente en correr a un ritmo sostenido durante el recorrido, comenzar con un paso demasiado rápido puede producir una des compensación y fatiga que disminuirá el rendimiento. Lo ideal es correr basado en los tiempos trabajados durante la etapa de velocidad, esta actividad está enfocada a educar al cuerpo para competir, conocer el ritmo permite desarrollar una mejor carrera y distribuir la energía para cerrar con fuerza.Para la carrera, igual que con cualquier otro ejercicio debe haberse calentado y estirado previamente.