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  • Usuario de Brainly
2013-05-11T23:27:55+02:00

Para fortalecer los huesos y desarrollarlos necesitas calcio y vitamina D. los pescados, la leche contienes vitamina D. la leche contiene también calcio. aquí te dejo 2 fotos.

2013-05-12T00:17:04+02:00

Existen 11 alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestros huesos. Veamos la lista y agreguemos a nuestra dieta los que por alguna razón hemos dejado de consumir.

Yogurt: Elija los yogures fortificados con vitamina D. Leche: un vaso de leche le proporcionará el 30% de calcio diario. Si consuma una marca fortificada con vitamina D, el beneficio se duplica. Queso: Algunos dados diarios aportarán un 30% diario del calcio que su cuerpo necesita. Recuerde utilizar este alimento con moderación. Sardina: Este pequeños pez, generalmente lo consumimos en lata, contiene un altos niveles de vitamina D y calcio. Huevos: Es una rápida y sencilla manera de conseguir un pequeño porcentaje de calcio. Recordemos que la vitamina D se encuentra en la yema, aunque por cuestiones dietéticas muchos prefieren consumir la clara solamente. Salmón: Se recomienda su consumo para proteger su corazón y los huesos. Contiene ácidos omega saludable y un 100% de vitamina D. Espinacas: Una taza de este vegetal contiene 25% de su calcio diario, más fibra, hierro y vitamina A. Cereales fortificados: Se recomienda a las personas que no se exponen al sol, consumir este alimento ya que contiene hasta un 25% del calcio que requiere su cuerpo y además es una manera muy sabrosa de obtener la vitamina D. Atún: Otro pescado graso con una buena fuente de vitaminas para fortalecer el sistema óseo. Lechuga verde: una taza de esta hoja verde alcanzará para obtener un 25% del consumo diario de calcio. Jugo de naranja: Esta fruta recién exprimida no tiene contiene vitamina D ni calcio, pero generalmente los jugos vienen fortificados con estos elementos. Además el ácido ascórbico ayudará con la absorción de calcio.